"Alimentation pour contrer l'insulinorésistance"

Le but de ces indications est de vous éclairer et de vous orienter vers une meilleure compréhension des stratégies nutritionnelles pour gérer l'insulinorésistance.

Ces conseils ne peuvent en aucun cas remplacer une consultation médicale ou un traitement spécifique.

Je ne préconise pas l'automédication ni l'utilisation de compléments sans avis médical. Il est fortement recommandé de consulter un médecin ainsi qu'un professionnel de la santé naturelle et de la naturopathie pour une prise en charge complète et adaptée.

L'exercice physique, la gestion du stress et un sommeil de qualité sont tout aussi essentiels que l'alimentation pour mieux gérer l'insulinorésistance.

Pour améliorer votre alimentation dans le contexte de l'insulinorésistance et obtenir des recommandations personnalisées, n'hésitez pas à prendre rendez-vous !

1) Nutrition et lutte contre l'insulinorésistance : quelques astuces !

• Prendre le temps de manger et être à l'écoute de ses sensations alimentaires :

C'est un conseil fondamental. Bien que simple, il est crucial. Manger assis à table, sans écran, dans un environnement calme et prendre le temps de mâcher chaque bouchée. Cela favorise une meilleure digestion, régule l'appétit et prend soin de votre flore intestinale.

• Privilégier les aliments bruts et non transformés :

Optez pour des aliments naturels et complets :

 Du pain complet ou au levain plutôt que du pain blanc industriel,

 Des céréales complètes plutôt que raffinées,

 Des pâtes complètes plutôt que blanches,

 Des fruits frais plutôt que des snacks transformés.

Remarque : Les aliments complets peuvent être difficiles à digérer pour certaines personnes. Dans ce cas, privilégiez les aliments bruts mais moins complets, comme le riz basmati.

• Favoriser les bonnes combinaisons alimentaires :

Composez vos repas avec un équilibre entre :

 Glucides de qualité : céréales complètes, légumes,

 Protéines : viande, poisson, œufs, légumineuses,

 Fibres : légumes frais,

 Lipides sains : huiles végétales, oléagineux.

Associer différents groupes alimentaires permet de mieux contrôler la glycémie.

• Intégrer des graisses saines :

Les oméga-3, essentiels pour lutter contre l'inflammation, se retrouvent dans :

 Poissons gras : saumon, sardine,

 Huiles végétales : lin, colza.

• Réduire les sucres raffinés :

Limitez les aliments riches en sucres ajoutés :

 Pâtisseries,

 Bonbons,

 Boissons sucrées.

Remarque : Les édulcorants peuvent altérer la santé intestinale.

2) Par où commencer dans votre alimentation pour contrer l'insulinorésistance ?

Commencez par réduire les sucres ajoutés et les aliments transformés, comme les boissons sucrées.

Essayez un petit-déjeuner salé et protéiné avec du pain complet, de l'avocat et des œufs.

Ensuite, visez un équilibre nutritionnel dans vos repas avec une variété d'aliments.

Optez pour des collations saines, comme des fruits et des noix.

3) Comment la naturopathie peut vous aider contre l'insulinorésistance ?

- Adaptation d'un régime alimentaire personnalisé.

- Promotion d'un mode de vie sain : exercice physique, gestion du stress, sommeil.

- Analyses nutritionnelles approfondies.

- Soutien par des compléments naturels si nécessaire.

4) Les régimes populaires : qu'en est-il ?

Personnellement, je ne recommande pas les régimes restrictifs comme le régime cétogène ou le jeûne intermittent. Ils peuvent être contraignants et ne sont pas toujours adaptés à tous.

Un équilibre alimentaire varié est souvent suffisant. Les bonnes associations alimentaires aident à maintenir une glycémie stable.

5) Approfondissement de la nutrition contre l'insulinorésistance :

Outre l'indice glycémique, d'autres facteurs influencent la réaction de l'organisme aux aliments, comme le degré de raffinage et la cuisson.

Les compléments alimentaires peuvent également être utiles mais nécessitent un suivi médical.

Pour aller plus loin, voici quelques options à explorer :

• Berbérine
• Cannelle
• Chardon Marie
• Schisandra
• Oméga 3 EPA DHA
• N-acétylcystéine (NAC)
• Acide alpha-lipoïque
• Chrome
• Zinc
• Magnésium
• Myo inositol
• Vitamine D

Ces substances, bien que naturelles, peuvent avoir des effets puissants et doivent être utilisées avec précaution.