💊 Tu te demandes comment bien choisir tes suppléments d’Oméga 3 ? Je t’explique ! 👇
Les suppléments d'oméga 3 peuvent être proposés sous deux formes :
👉 L’huile de poisson naturelle (triglycérides)
👉 L’huile de poisson estérifiée (EE) ou de triglycérides reconstitués.
L’huile naturelle à base de poissons sauvages comme le saumon, maquereau, hareng, sardine (pêchés au large ou dans un environnement contrôlé) sous forme de triglycérides est la forme la plus stable et la plus assimilable d’oméga 3 pour l’homme.
Tu dois prendre en compte 3 détails importants pour une bonne marque d’oméga 3 :
1️⃣ Un indice TOTOX en-dessous de 10 (le top étant entre 1 et 5)
2️⃣ Un bon complément d’oméga 3 contient au moins 180mg d’EPA et 150mg de DHA (les meilleures concentrations vont jusqu'à 400mg d'EPA et 300mg de DHA par capsule)
3️⃣ Produits certifiés avec le label EPAX (qui signifie indice TOTOX en dessous de 5)
👀 Pour encore plus de précisions, tu peux aussi regarder ceci :
👉 Pas d’odeurs ou très faiblement
👉 Les gélules ne collent pas entre elles
👉 Boite du contenu non transparente
👉 Il y a de la vitamine E et du romarin (ou autres plantes riches en anti-oxydants)
👉 Format « huileux » (Pas de poudre)
⚠️ Attention aux sources végétales :
Les oméga 3 se trouvent aussi sous forme d'ALA (Acide Alpha-linolénique) dans certains végétaux comme le lin, certaines algues, le chanvre, les noix et les graines de chia. L’ALA peut se convertir en EPA et DHA, mais les différentes recherches relèvent en fait une très faible capacité de conversion de l’ALA chez l'Homme.
😮 Cette publication a permis de t’aider ? Dis-moi en commentaire !
———
🦸♂️ Je suis Guillaume, ton Super coach et diététicien diplômé. Je mets la musculation et la nutrition au service de ton sport.
📩 Contacte-moi en MP pour me parler de tes objectifs !
———
Ajouter un commentaire
Commentaires